피로와 신경 건강에 좋은 비타민B 컴플렉스! 효능과 복용법, 영양제 고르는 방법 알아보기

살면서 가장 흔하게 느끼는 증상 중 하나가 ‘피로’ 일 겁니다. 특히 40대 이후에는 일상의 피로가 단순한 과로가 아니라, 몸속 에너지 시스템이 제 역할을 못하고 있다는 신호일 수 있습니다. 이럴 때 흔히 권하는 영양제가 바로 비타민B군입니다.

하지만 비타민B군은 한두 가지가 아니라 여러 종류로 나뉘고, 각각의 역할도 다르기 때문에 제대로 알고 섭취해야 효과를 볼 수 있습니다.

오늘은 비타민B 컴플렉스의 효능과 복용 시 주의사항, 영양제 선택방법까지 한 번 알아보도록 하겠습니다.

 

 

비타민B군이란?

비타민B군은 이름처럼 하나의 영양소가 아니라, 서로 다른 8가지 비타민으로 구성된 복합체(complex)입니다.
주로 탄수화물, 단백질, 지방을 에너지로 전환하는 데 관여하며, 피로 회복, 신경 기능 유지, 피부 건강 등 다양한 생리 작용에 필수적인 영양소입니다.

 

비타민B군 종류별 주요 기능

종류	역할
B1 (티아민)	당 에너지 대사, 뇌 기능 지원
B2 (리보플라빈)	세포 재생, 피부·점막 보호
B3 (나이아신)	혈액순환, 콜레스테롤 조절
B5 (판토텐산)	지방 대사, 호르몬 생성 보조
B6 (피리독신)	단백질 대사, 신경전달물질 생성
B7 (비오틴)	모발 건강, 피부 탄력 유지
B9 (엽산)	세포 분열, 태아 신경계 형성
B12 (코발라민)	적혈구 생성, 신경세포 보호

이처럼 비타민B군은 각기 다른 기능을 수행하지만, 서로 유기적으로 작용하므로 함께 섭취했을 때 시너지가 큽니다.

 

피로할 때 왜 비타민B를 권할까?

비타민B군은 세포 내 미토콘드리아에서 에너지를 만드는 효소 작용에 핵심적으로 관여합니다. 쉽게 말해, 우리가 먹는 음식이 실제 에너지로 바뀌는 과정에서 비타민B가 없으면 효율이 떨어져 피로감이 더 심하게 누적됩니다.

또한 스트레스가 심하거나 수면의 질이 떨어질 때, 몸은 더 많은 B군을 소모하게 되기 때문에 정상적인 생활을 해도 피곤한 느낌이 사라지지 않는 경우가 많습니다.

 

결핍 시 나타날 수 있는 증상들

비타민B가 부족하면 몸에 여러 가지 이상 신호가 나타납니다.

• 자주 피곤하고 무기력함
• 입안 염증, 구내염, 입꼬리 갈라짐
• 집중력 저하, 기억력 감퇴
• 손발 저림, 말초 신경통
• 피부 건조, 모발 힘없음
• 우울감, 불안 등 정서적 불균형

특히 B12 결핍은 신경계 문제와 빈혈을 유발할 수 있고, 엽산 부족은 임산부에게 심각한 태아 기형을 초래할 수 있으므로
충분한 섭취가 중요합니다.

 

복용 방법과 주의할 점

• 아침 식사 직후 복용하는 것이 가장 좋습니다.
• 수용성이기 때문에 과다 복용 시 소변으로 배출되지만, 일부 B6, B3는 고용량 장기 복용 시 신경독성이나 혈관 확장 반응이 있을 수 있습니다.
• 카페인, 알코올 섭취가 많으면 B군 소모가 빨라지므로 주의가 필요하고, 생활 습관에 따라 복용량을 조절하는 것이 좋습니다.
• 영양제 복용 시에는 복합제(B-complex) 형태를 추천하며, 의약품 수준의 고함량 제품은 전문가 상담 후 복용하는 것이 안전합니다.

 

비타민B복합체는 어떤 제품을 골라야 할까?

제품을 고를 때는 다음 조건들을 참고하면 좋습니다.

• 기본 8종(B1~B12)이 모두 포함됐는지 확인
• '고함량'보다는 '균형'이 중요
• 활성형 비타민인지 확인

 

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비타민B군은 ‘눈에 보이지 않는 에너지 부스터’입니다. 피로, 무기력, 입안 염증, 신경통… 이 모든 것의 뒤에는
비타민B군의 부족이 숨어 있을 수 있습니다.

식사를 잘 챙긴다고 해서 충분히 공급되지는 않기 때문에, 지속적인 스트레스나 피로감이 느껴진다면 B군 보충을 진지하게 고려해 보는 것, 중년 이후 건강을 지키는 좋은 시작이 될 수 있습니다.

또한 약국이나 온라인몰에서 제품을 고르실 땐 성분표부터 찬찬히 살펴보는 습관을 길러보세요.