반응형 전체 글20 대체당 종류 장점 부작용 주의사항 총정리 “당 떨어져...”라고 말하면서 무심코 꺼내든 다이어트 음료, 과연 몸에는 어떤 일이 벌어질까요?안녕하세요, 요즘 다이어트를 하면서 ‘제로 칼로리’라는 단어에 무의식적으로 끌리는 저 자신을 보면서 문득 궁금해졌어요. 우리가 매일 먹는 것들, 특히 달달한 간식이나 음료수에 들어있는 대체당, 그게 정말 건강에 좋은 걸까요? 아니면 감춰진 부작용이 더 클까요?오늘은 우리가 자주 접하는 대체당의 종류부터 우리 몸에 어떤 영향을 미치는지, 그리고 장기적으로 어떤 문제를 유발할 수 있는지까지, 꼼꼼하게 짚어보려고 합니다. 저처럼 단 걸 좋아하면서도 건강이 걱정되시는 분이라면 꼭 끝까지 읽어보세요. 목차대표적인 대체당의 종류 대체당이 우리 몸에 미치는 영향 대체당의 부작용 및 주의사항 천연 대체당 vs 인공 대체당.. 2025. 7. 3. 심박수 운동 다이어트 최적의 지방 연소 구간 계산 방법 여름을 맞아 다이어트하시는 분들이 많으실 텐데요, 요즘 ‘유산소’, ‘무산소’보다 더 자주 들리는 말이 있습니다.바로 심박수 운동법입니다.‘똑같이 뛰었는데 왜 나는 살이 안 빠지지?’라는 생각이 들었다면, 아마도 운동 강도 조절이 핵심이었을지도 모릅니다.심박수 운동법은 단순히 열심히 운동하는 게 아니라, 가장 효과적으로 체지방을 태울 수 있는 심박수 구간을 유지하는 방법입니다.운동의 질을 높이고, 목표 체중에 가까워지기 위해 오늘부터 심박수 체크를 습관처럼 해보세요. 심박수 운동법이란?심박수 운동법은 말 그대로, 운동 중 심장 박동 수(분당 심박수)를 기준으로 운동 강도를 조절하는 방식입니다.운동을 하면 심장은 더 빨리 뛰게 되는데, 이때의 심박수가 일정한 범위를 넘어가면 탄수화물 에너지 사용이 늘고 .. 2025. 6. 24. 단백질 많은 음식 BEST 5 다이어트에 좋은 고단백 식품 다이어트 중에 어떤 음식을 드시나요?무작정 적게 먹는 다이어트는 건강에 해로울 수 있고 요요를 불러올 수 있습니다. 다이어트를 할 때는 '적게 먹는 것' 보다 '잘 먹는 것'이 훨씬 중요합니다.특히 단백질은 근육량을 유지해 기초대사량 감소를 막아주고 소화가 느려 포만감을 오래 유지시켜 주기 때문에 잘 챙겨 먹는 것이 중요합니다.오늘은 다이어트 중에 챙겨먹으면 좋은 단백질이 많이 들어있는 음식들에 대해 알아보도록 하겠습니다. 1. 황태 – 단백질 함량 1위, 건조된 단백질 덩어리건조 명태인 황태는 수분이 거의 제거되어 100g당 단백질 함량이 70~80g에 이릅니다.국이나 무침 등으로 활용하기 좋으며, 열량은 낮고 포만감은 높은 편입니다. 단, 나트륨이 높아 조리 전 물에 담가 짠맛을 빼는 것이 좋습니.. 2025. 6. 18. 40대 이후라면 이런 영양제를 먹어야해요 나이가 들수록 피로가 쉽게 쌓이고, 예전보다 회복이 더디게 느껴지시나요?특히 40대 이후에는 신체 기능이 점차 저하되기 시작하면서 건강 관리의 중요성이 점점 더 커지게 되는데요, 이 시기에는 운동과 식단 조절만으로는 부족한 경우가 많아, 영양제를 통한 보충이 필요해집니다.하지만 시중에 나와 있는 수많은 영양제 중 어떤 제품을 골라야 할지, 어떤 성분이 내게 맞는지 고민이 많으실 겁니다.오늘은 40대 이상을 위한 필수 영양소와 영양제 선택 기준을 알려드리겠습니다. 40대 이후, 신체는 어떻게 달라질까?중년 이후에는 근육량 감소, 면역력 저하, 골밀도 감소 등 다양한 변화가 나타납니다. 특히 바쁜 일상 속에서 불규칙한 식사, 스트레스가 반복되면 영양 불균형이 더 쉽게 발생하죠.또한 노화에 따른 항산화 능력.. 2025. 6. 11. 스위치온 다이어트 진행 방법 및 4주 식단 4주간의 스위치온 다이어트 진행을 위한 플랜을 정리해 봤습니다.지방대사를 켜는 건강한 다이어트방법인 스위치온은 1주 차부터 4주 차까지 조금씩 방법을 다르게 해서 진행이 되는데요, 처음엔 복잡해 보였지만 규칙이 있어서 생각보단 복잡하지 않더라고요.박용우박사님의 책 3권을 읽어보고 마지막 책인 "내몸혁명"에 있는 스케줄대로 정리했습니다.목차1주차: 도입기2주차: 가속기3주차: 진행기4주차: 감량 극대화유지기4주간 지켜야 할 사항 1주차: 도입기 – 지방 대사 스위치 켜기1단계 1~3일차스위치온 다이어트 처음 3일간은 의도적으로 탄수화물을 제한하며 하루 4회 단백질 쉐이크만 섭취하게 됩니다.이는 단백질을 통해 근육량을 유지하면서도, 탄수화물 섭취를 극단적으로 제한하여 지방 대사 모드로의 전환을 유도하기 위.. 2025. 6. 10. 스위치온 다이어트 준비하기 스위치온 다이어트를 하려고 마음먹으셨나요? 오늘부터 당장 시작한다면 좋겠지만 스위치온은 미리 준비해야 할 것들이 몇 가지 있습니다. 단순한 마음가짐뿐만 아니라 건강한 습관도 필요하고, 다이어트기간 동안 필수로 먹어야 하는 단백질보충제와 영양제도 챙겨야 합니다.오늘은 스위치온 다이어트를 시작하기 전에 반드시 준비해야 할 요소들을 알아보겠습니다. 목표는 체중이 아닌 건강한 몸만들기우리의 목표는 다이어트지만 체중계 숫자를 줄이는데 연연하기보다 인슐린 저항성을 개선하고 대사 이상에서 벗어나 지방이 잘 타는 몸으로 만들고 '건강체중'으로 되돌리는 것을 목표로 하면 좋겠습니다. 14시간 공복과 7시간 숙면저녁식사 후 다음날 아침식사 전까지 14시간 공복을 유지하면 인슐린 수치가 낮아져 체내 에너지원이 당에서 지.. 2025. 6. 8. 이전 1 2 3 4 다음 반응형
