손가락 마디가 아픈 이유 원인 증상 총정리

컴퓨터 자판을 두드릴 때, 스마트폰을 쥐고 있을 때, 혹은 물건을 들고 나르다 보면 손가락 마디가 욱신거리거나 찌릿한 통증이 느껴질 때가 있습니다.
단순한 피로로 넘길 수 있지만, 반복되거나 점점 심해진다면 ‘그냥 지나칠’ 일이 아닐 수 있습니다.

이번 글에서는 손가락 마디 통증의 다양한 원인과 증상, 관리 방법은 물론, 병원을 찾아야 할 시점까지 상세히 안내해 드리겠습니다.

 

 

손가락 마디 통증의 주요 원인

손가락 관절은 섬세하고 작은 구조로 이뤄져 있어 반복적인 자극이나 만성적인 손상에 취약합니다. 주요 원인은 다음과 같습니다:

1. 퇴행성 관절염

나이가 들면서 관절 연골이 닳아 통증이 발생하는 가장 흔한 형태입니다. 손가락 끝 마디(원위지관절)에 자주 발생하며, 사용 후 통증이 심해지는 특징이 있습니다.

2. 류마티스 관절염

자가면역 질환으로, 양쪽 손가락이 대칭적으로 붓고 통증이 생깁니다. 아침에 뻣뻣한 느낌(조조강직)이 30분 이상 지속되는 경우 의심해 볼 수 있습니다.

3. 통풍

혈중 요산 수치가 높아져 관절에 요산 결정이 쌓이면서 급성 통증이 나타나는 질환입니다. 엄지발가락에 흔하지만, 손가락에도 발생할 수 있습니다. 갑작스럽고 심한 통증이 특징입니다.

4. 손목터널증후군

정확히는 손목 질환이지만, 정중신경이 눌리면서 손가락 마비나 통증이 나타날 수 있습니다. 특히 엄지·검지·중지 쪽이 저리거나 아프면 의심해볼 수 있습니다.

5. 건초염 및 힘줄염

반복적인 손 사용으로 인해 힘줄과 이를 감싸는 건초에 염증이 생깁니다. 손가락을 움직일 때 통증이나 따끔한 느낌이 들며, 손목까지 이어지는 경우도 많습니다.

6. 방아쇠수지(트리거핑거)

손가락을 구부렸다가 펼 때 딸깍 소리가 나거나 움직임이 잠시 걸리는 증상입니다. 힘줄이 좁아진 인대 부위에서 걸리면서 생기며, 통증과 함께 마디에 혹처럼 부어오르기도 합니다.
특히 아침에 증상이 심하고, 심한 경우 손가락이 아예 펴지지 않는 경우도 있습니다.

 

 

증상으로 보는 내 손가락 상태

내 증상이 어디에 해당하는지 확인해보세요

• 아침에 손가락이 뻣뻣하고 잘 움직이지 않는다 → 류마티스 관절염
• 한두 개 마디가 욱신거리고 누르면 아프다 → 퇴행성 관절염
• 갑자기 붉고 뜨겁게 부으며 극심한 통증 → 통풍
• 손가락을 구부렸다 펴면 딸깍 소리가 나고 걸리는 느낌 → 방아쇠수지
• 손끝 감각이 둔하고 저리며 손목 통증 동반 → 손목터널증후군

 

 

어떻게 관리하고 예방할 수 있을까?

• 무리한 사용 줄이기: 오랜 타이핑, 스마트폰 사용은 중간중간 휴식을 취해야 합니다.
• 손 스트레칭: 손가락을 한 개씩 쭉 펴거나, 손바닥을 천천히 누르며 스트레칭해보세요.
• 보온 유지: 냉기로 인해 통증이 심해질 수 있어, 손을 따뜻하게 유지하는 게 중요합니다.
• 도구 사용 시 조심: 가위, 드라이버 등 손가락에 힘이 집중되는 작업은 조심해야 합니다.
• 보조기 착용: 방아쇠수지나 관절염이 있는 경우에는 손가락 보조기를 활용해 무리한 움직임을 방지합니다.

 

 

이럴 땐 꼭 병원을 가야 합니다

• 통증이 1주일 이상 지속된다
• 아침마다 손가락이 뻣뻣하고 펴기 어렵다
• 손가락이 점점 굽거나 변형된다
• 붓기와 열감이 함께 나타난다
• 일상생활에 지장이 생길 정도로 통증이 심하다

정형외과나 류마티스내과에서 정확한 진단과 약물치료, 물리치료, 주사치료 등을 받을 수 있습니다.

 

 

손가락 통증 자가 진단 체크리스트

• 아침에 손가락을 펴기 어려울 정도로 뻣뻣하다
• 손가락 마디가 붓고 열감이 있다
• 손가락 움직일 때 걸리는 느낌이 있다
• 최근 반복된 사용 후 통증이 생겼다
• 한쪽 손이 저리고 감각이 무뎌진다
  2개 이상 해당된다면 병원 진료를 권장합니다.

 

 

도움이 되는 식습관과 영양소

• 오메가-3 지방산: 염증 완화 효과가 있어 관절염 예방에 도움, 고등어·연어·아마씨유 등에 풍부
• 비타민 D: 칼슘 흡수 촉진 및 면역 조절, 야외 활동 또는 보충제 필수
• 콜라겐: 연골 구성 성분, 나이가 들수록 보충 필요
• 항산화 식품: 블루베리, 시금치, 케일 등은 관절 세포 손상을 막아줍니다
• 충분한 수분 섭취: 관절의 윤활 작용에 필수

 

 

Q&A 자주 묻는 질문

Q. 방아쇠수지는 자연 치유되나요?
A. 초기에는 휴식과 스트레칭으로 회복될 수 있지만, 증상이 심하면 주사나 수술이 필요할 수 있습니다.

Q. 손가락 마디 통증엔 온찜질이 좋나요 냉찜질이 좋나요?
A. 급성 통증엔 냉찜질, 만성 통증엔 온찜질이 좋습니다.

Q. 관절에 무리가 가지 않는 운동은 무엇인가요?
A. 가벼운 손 스트레칭, 물속에서 하는 관절 운동, 악력기 등 부드러운 근력 운동이 좋습니다.

Q. 관절염과 건초염의 차이는 무엇인가요?
A. 관절염은 관절 자체에 생긴 염증으로, 시간이 지남에 따라 관절이 뻣뻣해지거나 변형될 수 있고, 여러 마디에 동시에 나타나는 경우가 많습니다. 

건초염은 뼈가 아닌 힘줄을 감싸는 '건초'라는 구조물에 염증이 생긴 것으로, 주로 힘줄을 따라 압통, 부종, 움직임 장애등의 증상이 나타납니다.

 

 

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손가락은 작지만 우리 일상에서 가장 많이 쓰이는 관절입니다.
통증이 단순 피로나 일시적 증상이라 해도 반복되면 몸이 보내는 신호일 수 있습니다.
조기에 관리하고 올바른 생활습관을 유지한다면, 손가락 마디 통증을 예방하고 건강한 관절을 오래 유지할 수 있습니다.
지금 내 손가락, 무심코 넘기지 마세요.