스위치온 다이어트 유지기 방법 실천사항

스위치온 다이어트 4주 프로그램을 마쳤습니다!

저는 엄청난 변화는 아니었지만 체지방이 2.5kg, 근육은 0.2kg 빠졌어요.

근손실은 슬프지만 단기간에 체지방을 이만큼 뺀 건 괜찮은 결과 같네요.

물론 조금 아쉬운 마음도 있지만 우선은 유지기를 가지면서 생활하다가 나중에 다시 한번 더 스위치온을 해볼까 생각 중입니다.

 

그럼 스위치온 다이어트 후 유지기에 대해 정리해 볼게요~

 

 

 

스위치온 끝! 다음 단계는? 

4주 프로그램을 마쳤다면 다음에는 어떻게 하면 좋을까요?

이것은 사람마다 다를 수 있는데요 몸의 변화에 따라 다음 미션이 다를 수 있습니다.

• 4주 차에도 근육이 늘면서 체지방이 많이 빠졌다면 3주차 혹은 4주차 미션을 계속 이어가도 좋습니다
• 만약 4주차에 근육량이 줄었다면 주 3일 단식은 아직 무리일 수 있으므로 주 주1~2회 단식을 계속 이어나갈 수 있습니다.
• 체중과 체지방의 변화가 크지 않다면 안정시대사율이 떨어졌을 가능성이 높으므로 일단 유지기로 로넘어가서 몸을 재정비한 후 다시 시작하는 게 좋습니다

내몸혁명 중

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유지기에는 매일 아침 공복체중을 측정하고 전날보다 체중이 늘었다면 먹는 양을 줄이지 말고 더 많이 움직이거나 운동자극을 높여야 합니다.

체중이 늘었다고 적게 먹게 되면 기초대사량이 떨어질 수 있어요. 잘 잘 먹으면서 운동 자극을 늘리면 기초대사량을 더 높일 수 있습니다.

 

체중감량을 목표로 하지 않더라도 주 1회 24시간 간헐적 단식은 현재 몸을 유지하는 데 도움이 됩니다. 또한 14시간 공복도 계속 유지한다면 예전 체중으로 쉽게 돌아가지 않는다고 하네요.

 

잘 챙겨 먹으면서 기초대사량을 회복한다면 1~2개월 후 다시 스위치온을 시작해도 좋습니다.

하지만!

유지기에 체중이 다시 늘고 달달한 음식이 자꾸 당긴다면 바로 다시 시작해야 합니다.

 

 

유지기 실천 사항

• 매일 아침 체중을 측정하고 전날보다 체중이 늘었다면 더 많이 움직인다
• 주 1회 24시간 간헐적단식은 체중을 유지하는 데 도움이 된다
• 수면 시간은 최소한 하루 6시간 이상 유지
• 저녁식사는 취침 전 3시간 전에 끝내고 다음날 아침식사까지 12~14시간 공복을 유지
• 과일은 저녁시간에는 피하고 하루 1~2개만
• 탄수화물 섭취는 운동이나 활동량에 비례한 양을 먹는다
• 주말 하루 정도는 치팅데이를 갖는다
• 매 끼니 단백질과 채소를 챙겨먹는다
• 오래 앉아 있는 것 보다 30분에 한번씩 일어나서 가볍게 몸을 움직인다
• 규칙적인 운동을 꾸준히 하면 좋다

 

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스위치온 다이어트 4주가 끝나면 다시 맘껏 먹을 수 있을 줄 알았는데 여전히 단백질과 채소를 챙겨 먹어야 하고 운동도 계속해야 한대요.

밀가루음식과 설탕도 되도록이면 먹지 말라고 하는데 그럼 무슨 낙으로 사나요?

 

 

저는 적당히 식단을 하면서 운동도 하고, 일주일에 하루 정도 24시간 단식하면서 그렇게 유지기를 지내보려고합니다.

너무 갑자기 막 먹게 되면 요요가 올까 봐 아직은 조심스럽긴 하네요.

유지 잘해서 다시 다이어트하지 않았으면 좋겠습니다.

다시 살찌기 싫어!

 

 

 

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