40대 이후라면 꼭 챙겨야 할 오메가3! 효능과 섭취 방법 정리

오메가3를 잘 챙겨 먹어야 한다는 말은 많이 들어보셨죠? 그런데 왜 먹어야 하는지 먹으면 어디에 좋은 걸까요?

오늘은 오메가3의 주요 효능부터 올바른 섭취 방법, 주의사항을 알아보도록 하겠습니다.
 
 

오메가3란?

오메가3는 체내에서 생성되지 않아 반드시 음식이나 영양제로 섭취해야 하는 필수지방산입니다. 오메가3의 대표적인 성분으로는 EPA(에이코사펜타엔산), DHA(도코사헥사엔산)과 ALA(알파 리놀렌산) 등이 있으며, 주로 등푸른 생선이나 식물성 오일에 풍부하게 들어있습니다.
 

오메가3의 효능

 1. 심혈관 질환 예방
오메가3는 혈중 중성지방 수치를 낮추고, 혈전을 억제하는 데 도움을 줍니다. 꾸준히 섭취하면 고혈압, 심근경색 및 뇌졸중 등 노년에 흔히 발생하는 질환의 발생위험을 줄일 수 있습니다.

2. 뇌 기능 유지 및 인지력 개선
DHA는 뇌를 구성하는 주요 성분 중 하나로 기억력과 인지 능력 유지에 중요한 역할을 합니다. 치매예방에도 도움이 됩니다.

3. 눈 건강 유지
DHA는 망막에도 존재하는데 나이가 들면서 그 냥이 감소하기 때문에 추가적으로 보출을 해줄 필요가 있습니다. 오메가3는 안구건조증 완화, 황반변성 예방에도 도움을 줄 수 있습니다.            
 
4. 염증 완화 및 관절 건강
염증 반응을 조절하는 작용을 하기 때문에 만성 염증성 질환이나 류마티스 관절염을 겪고 있는 분들에게 유익합니다.

오메가3 먹는 방법

 1. 식품으로 섭취
고등어, 삼치, 연어 같은 등푸른 생선에는 오메가3가 풍부하게 들어있습니다. 일주일에 2~3회 정도 생선을 섭취하면 좋습니다. 또한 호두 같은 견과류와 아마씨유, 들기름 등도 ALA가 함유된 좋은 식물성 오메가3 공급원이 될 수 있습니다.

2. 영양제로 보충하기
식품으로 섭취하는 것이 가장 좋은 방법이지만 충분한 섭취가 어렵다면 캡슐형태의 보충제를 선택하는 것도 좋은 방법입니다. EPA+DHA를 합산하여 하루에 500~1,000mg 정도가 일반적으로 권장되는 섭취량입니다. 다만, 섭취 전에 전문의와 상담이 필요할 수도 있습니다.

 

오메가3 섭취 시 주의사항

1. 혈액응고 억제 작용 주의
오메가3는 혈액을 묽게 하는 작용이 있기 때문에 혈액응고 억제제(아스피린 등)를 복용 중이시라면 섭취 전 반드시 의사와의 상담이 필요합니다.

2. 품질 확인
저가 보충제 중에는 산패된 오메가3나 중금속의 우려가 있는 제품도 있습니다. IFOS 인증이나 rTG형 등 품질 기준을 확인하시기 바랍니다.

3. 위장 불편감
공복에 섭취하면 속쓰림이나 트림 등의 불편함이 있을 수 있으니, 식사 후 섭취를 권장합니다.

---

오늘은 오메가3의 효능부터 섭취 방법과 주의사항까지 알아보았습니다.

중년 이후 건강을 지키는 데 중요한 역할을 하는 영양소로 음식으로 꾸준히 섭취하는 것이 좋지만, 필요한 경우 영양제의 형태로 보충하는 것도 좋은 방법입니다. 다만, 개인의 건강 상태에 따라 복용 전 전문가와의 상담리 필요할 수 있다는 점 기억해주세요.

건강한 생활을 위해 오메가3에 조금 더 관심을 가져보시면 어떨까요?