잘 자고 싶다면 주목! 수면 개선 돕는 마그네슘의 힘

혹시 아무 이유 없이 피로하거나 다리에 쥐가 자주 나는 경험을 해보셨나요? 수면의 질도 떨어지고, 심장이 두근거리는 증상을 느끼기도 하셨다면 마그네슘 부족해서 그럴 수 있습니다.

오늘은 마그네슘의 효능부터 올바른 섭취법, 주의사항까지 자세히 알아보겠습니다.

 

 

마그네슘이란?

마그네슘은 우리 몸에서 약 300가지 이상의 효소 반응에 관여하는 필수 미네랄입니다. 특히 신경 전달, 근육 수축, 심장 박동 조절, 에너지 생성 등에 중요한 역할을 하는데요, 체내에 부족하면 다양한 이상 증상이 나타날 수 있습니다.

 

 

 

마그네슘의 효능

1. 뼈 건강 강화

칼슘 대사와 비타민 D 합성에 관여하는 마그네슘은 뼈를 튼튼하게 하고 골다공증 예방에도 도움을 줍니다.

 

2. 에너지 생성

탄수화물과 단백질, 지방 대사에 관여하여 에너지를 생성하는 데 중요한 역할을 합니다. 쉽게 피로하고 무기력해진다면 마그네슘 부족을 의심해 볼 수 있습니다.

 

3. 근육 경련 완화
자다가 종아리에 쥐가 나거나 눈꺼풀이 자주 떨린다면 마그네슘 부족이 원인일 수 있습니다. 마그네슘은 신경 조직 이완과 근육의 안정성 유지에 필수입니다.

 

4. 수면의 질 개선
마그네슘은 신경을 이완시키고 멜라토닌 분비에 도움을 줘 깊은 수면을 유도합니다. 불면증이나 잦은 각성에 시달리는 분들에게 권장됩니다.

 

5. 심장 건강 보호
마그네슘은 심장의 리듬 조절에 중요한 역할을 하며, 혈압을 낮춰 부정맥이나 심장병 등의 심혈관 질환의 위험을 줄이는 데 도움을 주기도 합니다.

 

6. 스트레스 완화 & 기분 안정
스트레스 호르몬인 코르티솔을 조절하는 데 관여하며, 불안감이나 초조함이 심할 때도 마그네슘이 효과를 발휘할 수 있습니다. 뿐만아니라 생리 전 증후군(PMS)으로 인한 감정 기복, 불안, 우울 등의 증상을 완화하는데도 도움이 됩니다.

 

 

마그네슘 섭취 방법

1. 음식으로 섭취
마그네슘 풍부하게 포함된 대표적인 식품으로는 시금치, 미역, 아몬드 등의 견과류, 바나나, 귀리, 해바라기씨, 다크초콜릿 등이 있습니다. 식사를 통해 충분히 섭취하는 것이 가장 좋고, 가공식품보다는 자연식품 위주로 챙기면 좋겠습니다.

 

2. 영양제로 보충
음식만으로 충분한 섭취가 부족할 경우, 마그네슘 보충제를 선택할 수 있습니다. 일반적인 성인 기준으로 남성은 하루 350~370mg, 여성은 280mg 정도가 권장됩니다. 만약 활동량이 많다면 양을 늘려야할 수 있습니다.

 

섭취 시 주의사항

1. 과다 섭취 주의
과도한 마그네슘 섭취는 설사, 복통, 저혈압 등의 증상을 유발할 수 있습니다. 특히 신장 질환이 있는 경우 주의가 필요합니다.

 

2. 약물 상호작용
이뇨제, 일부 항생제, 고혈압 약 등을 복용 중이라면 마그네슘 섭취 전 전문가와의 상담이 필요합니다.

 

3. 칼슘, 비타민D와의 균형
마그네슘은 칼슘, 비타민D와 함께 작용하기 때문에, 이들의 균형이 맞지 않으면 효과가 떨어질 수 있습니다. 칼슘과 마그네슘을 2:1 비율로 섭취한다면 마그네슘 흡수율을 높일 수 있습니다.

 

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마그네슘은 소홀히 여기기 쉽지만, 중년 이후 건강을 지키는 데 꼭 필요한 영양소입니다. 눈에 띄는 증상이 없더라도 피로, 수면 문제, 근육 경련 등이 반복된다면 마그네슘 부족을 의심해볼 수 있습니다. 마그네슘이 풍부한 식사로 건강한고 활기찬 생활 하시기 바랍니다.