스위치온 다이어트 준비하기

스위치온 다이어트를 하려고 마음먹으셨나요? 오늘부터 당장 시작한다면 좋겠지만 스위치온은 미리 준비해야 할 것들이 몇 가지 있습니다. 단순한 마음가짐뿐만 아니라 건강한 습관도 필요하고, 다이어트기간 동안 필수로 먹어야 하는 단백질보충제와 영양제도 챙겨야 합니다.

오늘은 스위치온 다이어트를 시작하기 전에 반드시 준비해야 할 요소들을 알아보겠습니다.

 

 

목표는 체중이 아닌 건강한 몸만들기

우리의 목표는 다이어트지만 체중계 숫자를 줄이는데 연연하기보다 인슐린 저항성을 개선하고 대사 이상에서 벗어나 지방이 잘 타는 몸으로 만들고 '건강체중'으로 되돌리는 것을 목표로 하면 좋겠습니다. 

 

14시간 공복과 7시간 숙면

저녁식사 후 다음날 아침식사 전까지 14시간 공복을 유지하면 인슐린 수치가 낮아져 체내 에너지원이 당에서 지방으로 전환됩니다. 이 과정에서 내장지방이 효과적으로 분해되고, 체지방 감량에 도움이 됩니다.

또한 우리 몸은 공복 시간 동안 손상된 세포를 수리하고, 위장관과 면역계가 휴식과 충전을 하게 됩니다. 수면이 부족하면 건강에 좋지 않을뿐더러 식욕조절에도 영향을 줄 수 있습니다.

따라서 취침 2시간 전에 저녁식사를 마치고 7시간 이상의 충분한 휴식을 취하고, 마지막 식사 후 14시간이 지난 후 아침식사를 합니다.

 

알코올과 과당 끊기

건강한 몸으로 되돌리기 위해 지방간과 인슐린 저항성을 일으키는 원인과 잠시 안녕해야 합니다. 스위치온 다이어트기간인 4주 동안 술은 물론이고 설탕, 과당, 밀가루 음식은 허용되지 않습니다.

건강을 위해 평생 먹지 않는다면 더 좋겠지만 쉽지 않은 일이기에 단 4주만이라도 멀리 해보기로 해요.

 

단백질쉐이크와 영양제

많으면 하루 4번, 적어도 2번은 섭취해야 하는 단백질보충제입니다. 근육을 늘리기 위해 꼭 필요하기 때문에 미리 준비해야 스위치온을 시작할 수 있습니다.

단백질 쉐이크 선택기준 (1회 섭취량 기준)

• 단백질 함량 15~20g
• 순 탄수화물 15g 이하
• 당류 3g 이하 (적을수록 좋음)

대두단백질 vs. 유청단백질 (유청단백질이 대두단백질보다 흡수가 빨라 근육합성에 좋고 포만감을 오래 지속해 체중감량에는 더 유리하지만 가격이 비싸다는 단점이 있습니다. 대두단백질은 손상된 근육을 회복하는 성분이 더 많이 들어있지만 흡수율이 동물성단백질에 비해 떨어질 수 있습니다.)

 

스위치온에서 필요한 영양제

• 비타민 B군이 강화된 멀티비타민
• 오메가 3 지방산
• 유산균 - 프로바이오틱스와 프리바이오틱스가 합쳐진 신바이오틱스
• 비타민C
• 칼슘•마그네슘•비타민D 복합제
• 코엔자임 Q10

 

운동

일주일에 3회 30분 이상씩 고강도운동을 하도록 합니다. 

고강도 인터벌운동은 천천히 걸으면서 워밍업 후 자신의 체력에 맞춰 속도를 8~12mk/h로 2분간 뜁니다.

숨이 차면 속도를 5km/h로 낮춰 심박수가 회복될 때까지 천천히 걷습니다.

이것을 3~7회 반복합니다.

 

혼자서 운동할 자신이 없다면 집이나 회사 근처 헬스장에서 PT를 등록하는 것도 방법이 될 수 있습니다.

 

 

다이어트는 시작보다 다이어트는 마음먹기는 쉽지만 막상 시작하기는 어려운 것 같습니다. 그렇지만 건강한 몸을 위해 한 번 시도해 보면 좋을 것 같아요.

잘 준비해서 중도포기하지 않고 끝까지 완주할 수 있었으면 좋겠습니다.

지방을 잘 쓰는 몸으로 변할 준비 완료!