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스위치온 다이어트 유지기 방법 실천사항 스위치온 다이어트 4주 프로그램을 마쳤습니다!저는 엄청난 변화는 아니었지만 체지방이 2.5kg, 근육은 0.2kg 빠졌어요.근손실은 슬프지만 단기간에 체지방을 이만큼 뺀 건 괜찮은 결과 같네요.물론 조금 아쉬운 마음도 있지만 우선은 유지기를 가지면서 생활하다가 나중에 다시 한번 더 스위치온을 해볼까 생각 중입니다. 그럼 스위치온 다이어트 후 유지기에 대해 정리해 볼게요~ 스위치온 끝! 다음 단계는? 4주 프로그램을 마쳤다면 다음에는 어떻게 하면 좋을까요?이것은 사람마다 다를 수 있는데요 몸의 변화에 따라 다음 미션이 다를 수 있습니다.4주 차에도 근육이 늘면서 체지방이 많이 빠졌다면 3주차 혹은 4주차 미션을 계속 이어가도 좋습니다만약 4주차에 근육량이 줄었다면 주 3일 단식은 아직 무리일 수 있으므.. 2025. 7. 12.
위축성 위염이란 증상 원인 치료방법 총정리 평소 소화가 잘 안 되고 속이 더부룩한 느낌이 오래간다면, 단순한 위장병이 아니라 위축성 위염일 수 있습니다. 위축성 위염은 위 점막이 얇아지고 기능이 저하된 상태로, 위암으로 진행될 가능성도 있어 조기 관리가 중요합니다.대부분 증상이 뚜렷하지 않아 정기적인 내시경 검사가 필수이며, 식습관과 생활습관 개선이 예방과 치료의 핵심입니다.오늘은 위축성 위염에 대한 모든 정보를 정리해 보았습니다. 목차위축성 위염이란?주요 증상원인과 위험요인좋은 음식피해야 할 음식치료 방법위암과의 연관성마무리 위축성 위염이란?위축성 위염은 위 점막이 만성 염증으로 인해 점차 얇아지고, 위산이나 소화 효소 분비 기능이 저하된 상태를 말합니다. 오랜 기간 지속된 위염이나 헬리코박터 파일로리 감염 등으로 인해 위 점막이 손상되면서 .. 2025. 7. 11.
장상피화생이란 위암 확률 증상 치료 음식 관리 방법 이번에 건강검진을 하면서 위내시경을 받았습니다. 검사를 하면서 튀어나온 부분이 있다고 하면서 조직검사도 했는데요, 결과를 받고 보니 '장상피화생'이라는 진단을 받았어요.많이 당황하고 걱정이 돼서 장상피화생에 대해 자세히 알아보았습니다.걱정만 하기보다는 정확하게 알고 관리할수 있도록 저와 함께 장상피화생에 대해 알아보도록해요. 장상피화생이란?주요 원인증상위암과의 연관성위암 확률치료 방법좋은 음식관리 방법마무리 장상피화생이란?장상피화생(Intestinal Metaplasia)은 위 점막 세포가 장(腸)의 상피세포처럼 변형된 상태를 말합니다. 즉, 위는 위대로 있어야 하는데, 오랜 염증이나 자극으로 인해 위 점막이 소장이나 대장처럼 변화된 것입니다.정상적인 위 점막은 위산과 소화 효소로부터 스스로를 보호하는 .. 2025. 7. 10.
초복 대비 삼계탕 밀키트 제품 비교 올해 초복엔 뭘 먹을까 고민 중이라면? 귀찮은 재료 손질 없이도 집에서 간편하게 완성되는 삼계탕 밀키트를 주목해 보세요! 날씨가 더워지고 어느덧 초복을 앞두고 있어요. 매년 이맘때면 어떤 음식을 먹으며 복날을 지낼까 고민하곤 하는데요, 뭐니 뭐니 해도 삼계탕이 제일 먼저 생각납니다.예전엔 이걸 뭐 굳이 사 먹어? 하면서 직접 닭 손질하고 인삼, 대추 넣어서 끓이곤 했는데요, 날씨도 덥고 습해서 몸이 축축 처지니 이것도 큰 일거리로 다가오는 거 있죠?그런데 요즘은 밀키트가 너무 잘 나와서 손쉽게 보양식을 준비할 수 있겠더라고요. 그래서 이번에는 삼계탕 밀키트를 구입해서 먹어보기로 했습니다.브랜드별로 어떤 차이가 있는지, 직접 먹어보고 비교해 봤답니다. 자, 그럼 어떤 제품이 여러분의 초복 밥상을 책임질지 .. 2025. 7. 10.
밤호박 보우짱 효능 영양정보 부작용 총정리 달콤하고 고소한 맛이 특징인 밤호박(보우짱)은 최근 집밥과 다이어트 식단에서 주목받는 슈퍼푸드입니다.일반 단호박보다 훨씬 작은 ‘미니 밤호박’은 먹기 편리하고 영양도 풍부해 간편식으로 인기가 높습니다.오늘은 밤호박의 효능, 영양성분, 부작용까지 모두 정리해 드립니다. 밤호박(미니 밤호박 보우짱)이란?‘보우짱’이라고도 불리는 미니 밤호박(Cucurbita moschata 품종)은 동글한 모양과 단맛이 특징입니다.밤처럼 파근파근하고 고소한 맛이 나고 후숙 할수록 부드러워지면서 단맛이 올라갑니다. 껍질은 얇아 껍질째 섭취할 수도 있습니다.당도와 부드러운 식감 덕분에 찌거나 구우면 간식이나 반찬으로 제격입니다. 밤호박 영양성분 & 주요 효능• 열량과 영양 성분열량: 100g 기준 약 70~95 kcal탄수화물:.. 2025. 7. 9.
대체당 종류 장점 부작용 주의사항 총정리 “당 떨어져...”라고 말하면서 무심코 꺼내든 다이어트 음료, 과연 몸에는 어떤 일이 벌어질까요?안녕하세요, 요즘 다이어트를 하면서 ‘제로 칼로리’라는 단어에 무의식적으로 끌리는 저 자신을 보면서 문득 궁금해졌어요. 우리가 매일 먹는 것들, 특히 달달한 간식이나 음료수에 들어있는 대체당, 그게 정말 건강에 좋은 걸까요? 아니면 감춰진 부작용이 더 클까요?오늘은 우리가 자주 접하는 대체당의 종류부터 우리 몸에 어떤 영향을 미치는지, 그리고 장기적으로 어떤 문제를 유발할 수 있는지까지, 꼼꼼하게 짚어보려고 합니다. 저처럼 단 걸 좋아하면서도 건강이 걱정되시는 분이라면 꼭 끝까지 읽어보세요. 목차대표적인 대체당의 종류 대체당이 우리 몸에 미치는 영향 대체당의 부작용 및 주의사항 천연 대체당 vs 인공 대체당.. 2025. 7. 3.
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