반응형 다이어트 정보5 심박수 운동 다이어트 최적의 지방 연소 구간 계산 방법 여름을 맞아 다이어트하시는 분들이 많으실 텐데요, 요즘 ‘유산소’, ‘무산소’보다 더 자주 들리는 말이 있습니다.바로 심박수 운동법입니다.‘똑같이 뛰었는데 왜 나는 살이 안 빠지지?’라는 생각이 들었다면, 아마도 운동 강도 조절이 핵심이었을지도 모릅니다.심박수 운동법은 단순히 열심히 운동하는 게 아니라, 가장 효과적으로 체지방을 태울 수 있는 심박수 구간을 유지하는 방법입니다.운동의 질을 높이고, 목표 체중에 가까워지기 위해 오늘부터 심박수 체크를 습관처럼 해보세요. 심박수 운동법이란?심박수 운동법은 말 그대로, 운동 중 심장 박동 수(분당 심박수)를 기준으로 운동 강도를 조절하는 방식입니다.운동을 하면 심장은 더 빨리 뛰게 되는데, 이때의 심박수가 일정한 범위를 넘어가면 탄수화물 에너지 사용이 늘고 .. 2025. 6. 24. 단백질 많은 음식 BEST 5 다이어트에 좋은 고단백 식품 다이어트 중에 어떤 음식을 드시나요?무작정 적게 먹는 다이어트는 건강에 해로울 수 있고 요요를 불러올 수 있습니다. 다이어트를 할 때는 '적게 먹는 것' 보다 '잘 먹는 것'이 훨씬 중요합니다.특히 단백질은 근육량을 유지해 기초대사량 감소를 막아주고 소화가 느려 포만감을 오래 유지시켜 주기 때문에 잘 챙겨 먹는 것이 중요합니다.오늘은 다이어트 중에 챙겨먹으면 좋은 단백질이 많이 들어있는 음식들에 대해 알아보도록 하겠습니다. 1. 황태 – 단백질 함량 1위, 건조된 단백질 덩어리건조 명태인 황태는 수분이 거의 제거되어 100g당 단백질 함량이 70~80g에 이릅니다.국이나 무침 등으로 활용하기 좋으며, 열량은 낮고 포만감은 높은 편입니다. 단, 나트륨이 높아 조리 전 물에 담가 짠맛을 빼는 것이 좋습니.. 2025. 6. 18. 스위치온 다이어트 진행 방법 및 4주 식단 4주간의 스위치온 다이어트 진행을 위한 플랜을 정리해 봤습니다.지방대사를 켜는 건강한 다이어트방법인 스위치온은 1주 차부터 4주 차까지 조금씩 방법을 다르게 해서 진행이 되는데요, 처음엔 복잡해 보였지만 규칙이 있어서 생각보단 복잡하지 않더라고요.박용우박사님의 책 3권을 읽어보고 마지막 책인 "내몸혁명"에 있는 스케줄대로 정리했습니다.목차1주차: 도입기2주차: 가속기3주차: 진행기4주차: 감량 극대화유지기4주간 지켜야 할 사항 1주차: 도입기 – 지방 대사 스위치 켜기1단계 1~3일차스위치온 다이어트 처음 3일간은 의도적으로 탄수화물을 제한하며 하루 4회 단백질 쉐이크만 섭취하게 됩니다.이는 단백질을 통해 근육량을 유지하면서도, 탄수화물 섭취를 극단적으로 제한하여 지방 대사 모드로의 전환을 유도하기 위.. 2025. 6. 10. 스위치온 다이어트 준비하기 스위치온 다이어트를 하려고 마음먹으셨나요? 오늘부터 당장 시작한다면 좋겠지만 스위치온은 미리 준비해야 할 것들이 몇 가지 있습니다. 단순한 마음가짐뿐만 아니라 건강한 습관도 필요하고, 다이어트기간 동안 필수로 먹어야 하는 단백질보충제와 영양제도 챙겨야 합니다.오늘은 스위치온 다이어트를 시작하기 전에 반드시 준비해야 할 요소들을 알아보겠습니다. 목표는 체중이 아닌 건강한 몸만들기우리의 목표는 다이어트지만 체중계 숫자를 줄이는데 연연하기보다 인슐린 저항성을 개선하고 대사 이상에서 벗어나 지방이 잘 타는 몸으로 만들고 '건강체중'으로 되돌리는 것을 목표로 하면 좋겠습니다. 14시간 공복과 7시간 숙면저녁식사 후 다음날 아침식사 전까지 14시간 공복을 유지하면 인슐린 수치가 낮아져 체내 에너지원이 당에서 지.. 2025. 6. 8. 스위치온 다이어트란? 원리부터 효과까지 정리 지방 대사의 스위치를 켠다는 스위치온다이어트에 대해 알아보겠습니다.이제 본격적으로 여름이 시작되는 요즘 많은 분들이 다이어트에 관심을 갖고 계실 텐데요, 저 역시 마찬가지라서 요즘 유명한 스위치온에 대해 알아보았습니다.스위치온 다이어트는 단순히 덜 먹는 방식이 아니라, 우리 몸 속 에너지 시스템의 스위치를 ‘지방 모드’로 바꾸는 데 초점을 맞춘 과학적인 원리 위에 실천 가능한 가이드를 제공하는 점에서 눈길을 끌고 있습니다. 오늘은 스위치온 다이어트가 무엇인지, 어떤 원리로 작동하는지 살펴보겠습니다. 스위치온 다이어트란 무엇인가?스위치온 다이어트는 비만치료 전문 의사인 박용우박사님이 만든 다이어트프로그램으로 '에너지 대사의 전환'에 초점을 맞춘 식이조절법입니다.평소 우리가 주 에너지원으로 사용하는 것은 탄.. 2025. 6. 5. 이전 1 다음 반응형
